Семь известных житейских привычек, препятствующих полноценному сну

История, как мучительно порой проснуться утром, знакома каждому. Вредные привычки, постоянный стресс, нерегулярное питание лишают нас удовольствия просыпаться без проблем и радоваться наступившему дню. Хроническое недосыпание снижает иммунитет, нарушает обмен веществ, повышает риск развития многих других заболеваний, в том числе психических. Наконец, недосыпание провоцирует ускорение процессов старения. Желаете знать, почему так важен для человека качественный сон, и что мешает нам полноценно высыпаться, хорошо выглядеть, быть бодрым и полным сил?- Читайте, делайте выводы, действуйте:

1. Затянувшийся сон в выходные

У каждого человека есть свои биологические часы. Организм привыкает к режиму сна и бодрствования, нарушение которого выбивает нас из колеи. Часто подобное происходит в выходные, когда мы впадаем в крайность со сном, пытаясь наверстать хронический недосып в течение рабочей недели. Долгий, в удовольствие сон в субботу и воскресенье нас радует. Но неизбежно наступает «тяжелый» понедельник, сопровождающийся унылым настроением и раздражительностью. Позаботьтесь о своем здоровье, выбирая подходящий вам режим дня.

2. Избыток света в спальне

В организме человека вырабатывается гормон под названием мелатонин, который отвечает за регуляцию смены сна и бодрствования. Его выработка в большей части происходит в темное время суток. Стало быть, искусственные источники света, дневной свет, а также пристрастие к электронным приборам ведут к нарушению качества сна и к бессоннице. Задерните шторы, уменьшите яркость гаджетов — всегда помните об этом!

3. Нарушение распорядка дня

Бережно относитесь к своим внутренним биологическим часам! Сделайте регулярными свои жизненные процессы: вовремя отходите ко сну, не позволяйте без особой надобности заниматься чем-либо позже обычного, просыпайтесь в привычное время и проводите утро по выработанной вами схеме, следуйте привычке есть в определенные часы. Организм будет вам благодарен. Вы всегда будете продуктивны и полны энергии для свершений

4. Отказ от завтрака

Кто-то не завтракает, катастрофически не успевая на работу изо дня в день, кто-то страдает отсутствием аппетита по утрам, кто-то боится поправиться. Мало ли еще какие бывают причины. Между тем, завтрак – очень важный прием пищи, которым нельзя пренебрегать. Регулярно завтракая, мы обеспечиваем биологическим часам бесперебойную работу. Завтрак спасает от стресса, то есть гормон стресса кортизол вырабатывается оптимально. Таким образом, завтрак – это залог будущего здорового сна.

5. Насыщение сахаром перед сном

Есть золотое правило полноценного сна – не ешьте перед сном продукты, содержащие рафинированный сахар, такие как мучные изделия, консервы, мороженое, конфеты. Предпочитайте легкие блюда на сон грядущий.

6. Практикуете горячую ванну (душ) перед сном

Принимая душ перед сном, помните, что температура воды должна быть больше прохладной, чем погорячее. Такая процедура успокоит, расслабит вас и расположит к отдыху. Учитывая, что в процессе сна температура тела человека слегка понижается, принимать горячий душ – значит взбодриться и увеличить время отхода ко сну, поскольку ваш мозг при этом посылает сигнал на бодрствование.

7. Беспорядок в спальне

На бессознательном уровне мы ощущаем, что наши дела в течение дня не доведены до конца, если в зоне отдыха отсутствует порядок и господствует хаос. Создать в спальне атмосферу уюта, застелить свежую постель, выработать привычку спать с открытым окном круглый год – вот что обеспечит вам здоровый полноценный сон. Такие выводы сделали ученые из авторитетного канадского университета Святого Лаврентия.