Простая гимнастика при гипертонии

Повышенное кровяное давление, или гипертония, давно уже стало распространенным заболеванием, около 25% взрослых подвержены ему. Но далеко не все подозревают у себя этот недуг и, соответственно, никак не лечатся. А если кто-то и борется с перепадами давления, то не всегда знает, что таблетками снимаются только симптомы, в то время как причины остаются теми же, без изменений.

Поэтому сегодняшняя наша статья – как раз о причинах повышения АД, о гимнастике для шеи как средстве борьбы с этим недугом.

Чаще всего причиной повышения давления становится мышечный спазм, который, в свою очередь, давит на кровеносный сосуд и сжимает его, а значит, количество движущейся крови сильно снижается.

Мозг сразу же подает сердцу сигнал о необходимости получения дополнительной порции кислорода, и оно начинает работать в усиленном режиме, чтобы «прокачать» зажатые сосуды.

Соответственно, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается, вследствие чего растет и артериальное давление.

Влияние стресса на гипертоника ситуацию только усугубляет, давление выходит на критический уровень, тем самым увеличивая риск инсульта.

Существует 2 самых известных способа борьбы с гипертонией: массажем как воздействием на спазм, или при помощи движения. Чаще всего шея у человека с давлением просто каменная, в прямом смысле, а таблеток он уже принял прилично. Иногда даже простое разминание мышц шеи приводит к сильной боли, а когда спазм снимается, состояние больного существенно улучшается, давление приходит в норму.

С таблетками получается так: они дают дополнительную нагрузку на сердце, заставляя работать его в режиме ускорения. Одни выводят лишнюю влагу (диуретики), другие благотворно действуют на мозг, как бы успокаивая его, третьи усиливают снабжение мозга кислородом. По сути, любая таблетка всего лишь устраняет симптом болезни, а причина никак не затрагивается.

Активный образ жизни, правильно подобранные занятия спортом до спазмов точно не доведут, наоборот, будут их устранять. Правильная гимнастика для шеи существенно снизит риск повышения давления, это один их путей профилактики болезни. Существует так называемый базовый комплекс упражнений, которые просты в исполнении и сосудам точно не навредят.

Регулярное их выполнение-залог здоровья. Помимо снятия спазмов в сосудах, эти занятия избавят от головных болей и головокружений, от болей в плечевом поясе, справятся с нарушениями с памятью.

Для начала упражнения следует выполнять каждый день в течение первых 2х недель, затем достаточно будет делать их через 1-2 дня. Спина должна быть прямая, можно использовать зеркало для постановки техники. Каждое упражнение выполняется около 3х минут, а движения – с фиксацией в 10 секунд. Следите за болевыми ощущениями.

1. «Метроном»

Слегка наклоняйте голову вправо и влево, до 45 градусов, по очереди и без резких рывков.

2. «Спираль»

Сначала втяните подбородок, потом максимально поднимите его вверх, задержите на 10 секунд в таком положении.

3. «Печаль»

Постарайтесь максимально «уложить» голову поочередно на правое и левое плечо, оставаясь в наклоне.

4. «Взгляд наверх»

Поочередно, по максимуму поворачивайте голову вправо, влево, с последующей фиксацией подбородка по направлению вверх.

5. «Окно»

Правую руку кладите на левое плечо, голову поворачивайте вправо, оставаясь в таком положении некоторое время. То же самое делайте и с левой рукой.

6. «Фокусник»

Руки держите вверху над головой, ладони сомкнуты, пальцы вверх. Поворачивайте голову влево и вправо, плавно, без резких движений.

7. «Аэроплан»

Руки вытянуть в стороны, не сгибая их в локтях, немного отдохнуть, опустив руки вниз. Повторить несколько раз.

8. «Фламинго»

Можно делать его стоя. Подбородок максимально выдвигается вперед, руки при этом держите вдоль тела, плечи не поднимайте. Через несколько секунд отдохните, став прямо.

9. «Дерево»

Руки поднять вверх, пальцы слегка соприкасаются при параллельных потолку ладонях. Спустя несколько секунд руки можно расслабить, затем повторить.

Комплекс упражнений можно завершить растяжкой (см.видео).

Благодаря этим упражнениям кровоснабжение головного мозга улучшается, нормализуется, что существенно понижает риск возникновения инсульта. Шея и плечи расслабятся, вы избавитесь от спазмов. Конечно же, перед проведением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний шеи и спины, особенно в острой стадии.

Все упражнения выполняйте не в период обострения или воспаления. Помните, что простота и легкость выполнения помогут решить большую часть проблем самостоятельно, в качестве профилактики. В случае необходимости медикаментозного лечения всегда обращайтесь к лечащему врачу.