Какую пользу принесет планка для твоего организма. 7 пунктов

Планка — это самое простое и в то же время очень сложное упражнение, которое может выполнять каждая женщина дома. Во-первых, для этого упражнения не требуется никаких дополнительных атрибутов, только ты и твое тело, а, во-вторых, это упражнение не занимает много времени, но эффективность его заметна почти сразу. Выполняя планку ты балансируешь своим телом с помощью собственного веса. Планка очень полезна, ведь она приводит в действие все мышцы корпуса: мышцы рук, ног, живота, груди и спины. Невероятно, но это действительно так. Планка — это удивительное средство привести в тонус весь свой организм за очень короткий промежуток времени.

Какую пользу принесет планка для твоего организма?

1. Подтягиваются все мышцы корпуса:

• ты сможешь поднимать тяжести благодаря подтянутым мышцам рук
• подтянутые мышцы ног повлияют на качество бега, приседаний и прыжков в длину
• подтянутые мышцы живота помогут улучшить качество выполнения наклонов в стороны и поворотов
• подтянутые мышцы спины и бедер сделают тебя более женственной, а твою походку более привлекательной. Кроме того, подкачанные мышцы спины — это всегда красивая и правильная осанка.

2. Планка уменьшает риск травмирования спины и позвоночника. Поскольку это упражнение заставляет всегда держать в тонусе мышцы спины, то и риск различных растяжек и других травм уменьшается в разы.

3. Ежедневное выполнение планки улучшает обмен веществ в целом. Это удивительное упражнение сжигает очень много калорий благодаря тому, что одновременно работают все группы мышц. Именно поэтому аналогов ему нет. Планка очень полезна людям с сидячей работой.

4. Планка улучшает осанку в разы. Приведя тело в тонус благодаря этому упражнению, ты навсегда забудешь, что такое сутулиться. Твоя осанка всегда будет красивая и грациозная.

5. Благодаря планке ты сможешь лучше держать равновесие. Проверить твою способность держать равновесие очень просто: стоит только попробовать постоять на одной ноге как можно дольше. Большинство людей не могут сделать этого более 10 секунд. Все потому, что мышечный корсет довольно слабый и потерял тонус. Ежедневная планка поможет тебе решить эту проблему.

6. Гибкость тела возрастет в разы. Если ты никогда не была достаточно гибкой, то планка — идеальный вариант для тебя. Уже через месяц ты заметишь значительные изменения, а за три месяца сможешь сесть в любую позу йоги.

7. Планка улучшает настроение и самочувствие в целом. Именно так! Ежедневное выполнение планки поможет тебе избавиться от затяжной депрессии. Как это работает? Все очень просто. Во время выполнения планки растягиваются именно те группы мышц, которые обычно напряжены и приводят к стрессу. Особенно это касается сидячей работы. Также, планка — это один из способов медитации, поэтому она с легкость справляется с стрессами и плохим настроением.

В заключение самое главное: как и сколько времени нужно делать планку, чтобы достичь блестящих результатов за короткий промежуток времени? Во-первых, выполнять планку нужно ежедневно и желательно в одно и то же время. Она должна войти в твою жизнь, в твой режим дня. Ежедневная планка должна стать твоей привычкой и хобби, только тогда ты сможешь достичь желаемых результатов. Вот перечень и продолжительность упражнений, которые помогут тебе привести мышцы в тонус:

— Обычная планка (на выпрямленных руках) — 1 минута

— Планка на локтях — 30 секунд

— Планка на локтях с поднятой вверх ногой — по 30 секунд для каждой ноги

— Боковая планка — 1 минута на каждую сторону

— Обычная планка (на выпрямленных руках) — 30 секунд

— Планка на локтях — 1 минута

Успехов всем, красивого тела и хорошего настроения!