13 подсказок, как дожить до здоровой старости

Все бы мы хотели жить долго, быть здоровым и с возрастом не превратиться в старую развалину.
Увы, часто мы подвержены влиянию неблагоприятных экологических факторов, имеем одну-две
вредные привычки в запасе, ведем не самый активный образ жизни. Но, тем не менее, при большом
желании оставаться здоровее не только сегодня, но и в будущие годы, можно взять себе на
вооружение несколько нехитрых правил, которые очень помогут вам на пути к укреплению
организма.

1. Чашка зеленого чая

Выпивайте одну чашку зеленого чая в день, и ваши сосуды станут крепче со временем.
Содержащиеся в чае антиоксиданты понижают уровень гормонов стресса в крови человека и
благоприятно воздействуют на нервную систему.

2. Полюбите бананы

Этот вкусный сладкий фрукт еще и необычайно полезен. В нем содержится рекордное количество
калия, способствующего регулировке солевого баланса вашего организма.

3. Детское время

Привычкой ложится спать далеко за полночь страдают многие, но не все осознают вред, наносимый
при этом организму. Особенно последствия будут ощутимы годы спустя. Но если внедрить уже
сейчас новую традицию засыпать на 1 час раньше обычного, то можно постепенно укрепить свой
организм, нормализовать давление и даже справиться с длительным стрессом.

4. Красный рацион

Подружитесь с красными овощами и фруктами – они очень полезны для здоровья. Так, красный
болгарский перец один из лидеров по содержанию витамина С. Помидоры богаты веществом
ликопеном, благоприятно влияющим на кровеносную и сердечно-сосудистую системы. Свекла также
уменьшает хрупкость кровеносных сосудов.

5. Убирайте дома

Воздух, которым мы дышим в квартирах, очень сильно влияет на общее состояние нашего
организма, на качество нашего сна. Частые уборки, особенно влажные, не только формируют
благоприятную среду проживания, но и улучшают настроение на подсознательном уровне. Ведь
гораздо приятнее находиться в чистоте.

6. Не садитесь

Даже в чистых туалетах общего пользования живет невероятное количество патогенных
микроорганизмов, способных спровоцировать не только глистные инвазии, но и более серьезные
недуги. Мойте руки с мылом каждый раз, когда посещаете туалет вне дома. Ну и конечно не
садитесь, если дорожите своим здоровьем!

7. Бег трусцой

Регулярный бег, а также катание на велосипеде, не только укрепляют мышцы и опорно-
двигательный аппарат, но и сохраняют в тонусе ваши сосуды и сердце долгие годы.

8. Неожиданный ракурс чтения

Переверните вашу книгу или журнал … вверх ногами. Так вы не только усваиваете прочитанное, но и
даете дополнительную стресс-нагрузку для мозга, такую себе зарядку-разминку. Очень полезное
занятие. Лет через 20 ваш мозг будет благодарен вам за дополнительную тренировку.

9. Чистите зубы нитью

Чистка только зубной щеткой не убирает все бактерии, находящиеся в межзубных промежутках.
Тщательная чистка флоссом убережет вас от кариеса, а значит ваша пищеварительная система также
будет более защищена.

10. Больше полезных бактерий

Включите в свой рацион йогурт и содержащиеся в нем пробиотики не только нормализуют работу
кишечника, но и укрепят иммунитет. Особенно это будет ощутимо в сезон гриппа и простудных
заболеваний.

11. Урезайте порцию

Хотите жить дольше? Ешьте меньше. Справиться с задачей поможет нехитрый трюк. Просто
насыпайте в тарелку порцию, на треть меньше привычной. И результат будет иметь положительный
эффект долгие годы, если такая привычка останется у вас.

12. Сели-встали

Старые добрые приседания не только улучшают кровообращение, но и укрепляют именно те
мышцы, которые очень подвержены разрушению с возрастом. Хотите меньше падать в старости?

13. Приседайте уже сейчас.

Правила здоровья кажутся элементарными. Так и есть. И если не полениться внедрить их в свою
жизнь, то ее продолжительность точно станет дольше.