Вредные привычки, заставляющие людей ощущать усталость

Неполноценный сон — не единственная причина, из-за которой люди ощущают усталость и недостаток сил. Есть ряд других факторов, способных изматывать физически и эмоционально.

Некоторые из них очевидны для большинства, тем не менее, практически каждый человек регулярно пренебрегает чем-то из данного списка.

Среди самых распространенных плохих привычек, названных экспертами угнетающими и лишающими жизненной энергии, следующие:

1. Долгий сон в выходные дни. У мужчин и женщин, работающих по будням, формируется привычка, пагубно влияющая на их обычный режим. Многие привыкли ложиться в субботу поздно ночью либо под утро — так делать не следует. Это приводит к позднему подъему в воскресенье, из-за чего трудно уснуть вечером. Соответственно, в понедельник, когда надо собираться на работу, люди часто ощущают себя разбитыми, и день проходит не продуктивно.

2. Регулярное употребление большого количества кофе. Кофеин влияет на сон, блокируя аденозин. Эксперты в области медицины рекомендуют воздержаться от употребления кофеиносодержащих напитков после обеда.

 

3. Проверка почты перед сном. Следует воздержаться от гаджетов в вечернее время — отказаться от них хотя бы в последний час бодрствования. Яркий свет от экранов планшетов, ноутбуков, телефонов и иных устройств нарушает выработку мелатонина, что сказывается на качестве сна.

4. Употребление алкогольных напитков. Их не следует выпивать перед сном — допустимо небольшое количество за 3-4 часа. Многие мужчины и женщины пьют вино, чтобы расслабиться, но так делать не рекомендуется. Дело в том, что спиртосодержащие напитки повышают адреналин, из-за чего человек неожиданно просыпается посреди ночи и не может заснуть после.

5. Работа во время отпуска. О делах следует забывать совсем: не надо пролистывать почту, отвечать на письма, писать план, проверять выполненное — это табу. У человека, который отвлекается на рабочие моменты, отсутствует ощущение того, что он в отпуске. Это провоцирует эмоциональное выгорание, следовательно, выполнять привычные рутинные дела становится все сложнее.

6. Бардак на рабочем месте. Необходимо уделять время для уборки рабочего стола. Если на нём постоянно лежит стопка из непонятных бумаг, разбросана канцелярия, стоит несколько кружек — это давит психологически. Поэтому вечером надо приводить пространство вокруг себя в порядок, чтобы утром сесть за чистый стол, где все аккуратно расставлено и разложено на свои места.

7. Неумение отказывать другим людям. Важно понять, откуда берется занятость, почему постоянно не хватает времени на себя. Скорее всего, уже сформировалась привычка помогать другим людям, потому что тяжело отказать им в просьбах. С этим надо бороться, учиться отстаивать свое время и право на отдых после работы. Питание вредной пищей, фастфудом. Еда, содержащая большое количество сахара, имеет высокий гликемический индекс. Это обозначает, что после употребления таких продуктов уровень сахара в крови резко становится выше.

Желательно контролировать свой рацион, так как он сильно влияет на самочувствие человека, особенно если тот за работой. Нужно питаться цельнозерновыми продуктами растительного происхождения.

8. Отсутствие завтрака. Есть перед работой, собираясь с утра, обязательно. Первый приём пищи — топливо для нашего организма. Желательно употреблять цельные злаки, фрукты и овощи, чистый белок и здоровые жиры. Если пропустить завтрак, то в течение дня можно ощутить бессилие и усталость.

9. Излишняя драматизация. Если начальник зовёт в кабинет, а человек уже думает, где бы ему найти работу — это значит, у него есть склонность к драматизации событий. Рекомендуется бороться с повышенной тревожностью и напряжением, так как они истощают нас психологически и лишают моральных сил.

10. Стремление к перфекционизму. Идеализм невозможен, поэтому когда человек пытается переделать хорошую работу, чтобы она стала еще лучше — он напрасно растрачивает энергию, переутомляется и выгорает эмоционально.

11. Дефицит железа. Важно следить за уровнем гемоглобина, а также других необходимых микроэлементов. Недостаток железа заставляет людей чувствовать утомление, раздражение, усталость.

12. Недостаток воды. Недостаточное количество жидкости в организме заставляет сердечно-сосудистую систему работать более активно, из-за чего усталость наступает быстрее. Обязательно пить чистую воду, помимо кофе, чая, соков и прочего.

13. Пропуск тренировок. Большинство людей после рабочего дня чувствуют себя настолько вымотанными и обессиленными, что решают пропустить поход в спортивный зал. На самом деле это, наоборот, прибавляет энергии, говорят исследователи из университета из штата Джорджии.

Эти простые рекомендации помогут поддерживать состояние своего здоровья в норме, повышая продуктивность и работоспособность.