Здоровье

Семь известных житейских привычек, препятствующих полноценному сну

people-2537324_960_720

История, как мучительно порой проснуться утром, знакома каждому. Вредные привычки, постоянный стресс, нерегулярное питание лишают нас удовольствия просыпаться без проблем и радоваться наступившему дню. Хроническое недосыпание снижает иммунитет, нарушает обмен веществ, повышает риск развития многих других заболеваний, в том числе психических. Наконец, недосыпание провоцирует ускорение процессов старения. Желаете знать, почему так важен для человека качественный сон, и что мешает нам полноценно высыпаться, хорошо выглядеть, быть бодрым и полным сил?- Читайте, делайте выводы, действуйте:

1. Затянувшийся сон в выходные

У каждого человека есть свои биологические часы. Организм привыкает к режиму сна и бодрствования, нарушение которого выбивает нас из колеи. Часто подобное происходит в выходные, когда мы впадаем в крайность со сном, пытаясь наверстать хронический недосып в течение рабочей недели. Долгий, в удовольствие сон в субботу и воскресенье нас радует. Но неизбежно наступает «тяжелый» понедельник, сопровождающийся унылым настроением и раздражительностью. Позаботьтесь о своем здоровье, выбирая подходящий вам режим дня.

2. Избыток света в спальне

bed-1839184_960_720

В организме человека вырабатывается гормон под названием мелатонин, который отвечает за регуляцию смены сна и бодрствования. Его выработка в большей части происходит в темное время суток. Стало быть, искусственные источники света, дневной свет, а также пристрастие к электронным приборам ведут к нарушению качества сна и к бессоннице. Задерните шторы, уменьшите яркость гаджетов — всегда помните об этом!

3. Нарушение распорядка дня

Бережно относитесь к своим внутренним биологическим часам! Сделайте регулярными свои жизненные процессы: вовремя отходите ко сну, не позволяйте без особой надобности заниматься чем-либо позже обычного, просыпайтесь в привычное время и проводите утро по выработанной вами схеме, следуйте привычке есть в определенные часы. Организм будет вам благодарен. Вы всегда будете продуктивны и полны энергии для свершений

4. Отказ от завтрака

breakfast-1804457_960_720

Кто-то не завтракает, катастрофически не успевая на работу изо дня в день, кто-то страдает отсутствием аппетита по утрам, кто-то боится поправиться. Мало ли еще какие бывают причины. Между тем, завтрак – очень важный прием пищи, которым нельзя пренебрегать. Регулярно завтракая, мы обеспечиваем биологическим часам бесперебойную работу. Завтрак спасает от стресса, то есть гормон стресса кортизол вырабатывается оптимально. Таким образом, завтрак – это залог будущего здорового сна.

5. Насыщение сахаром перед сном

Есть золотое правило полноценного сна – не ешьте перед сном продукты, содержащие рафинированный сахар, такие как мучные изделия, консервы, мороженое, конфеты. Предпочитайте легкие блюда на сон грядущий.

6. Практикуете горячую ванну (душ) перед сном

adult-1867380_960_720

Принимая душ перед сном, помните, что температура воды должна быть больше прохладной, чем погорячее. Такая процедура успокоит, расслабит вас и расположит к отдыху. Учитывая, что в процессе сна температура тела человека слегка понижается, принимать горячий душ – значит взбодриться и увеличить время отхода ко сну, поскольку ваш мозг при этом посылает сигнал на бодрствование.

7. Беспорядок в спальне

На бессознательном уровне мы ощущаем, что наши дела в течение дня не доведены до конца, если в зоне отдыха отсутствует порядок и господствует хаос. Создать в спальне атмосферу уюта, застелить свежую постель, выработать привычку спать с открытым окном круглый год – вот что обеспечит вам здоровый полноценный сон. Такие выводы сделали ученые из авторитетного канадского университета Святого Лаврентия.