Секреты сладкого сна

О том, что без полноценного сна нет, и не может быть полноценной жизнедеятельности, сказано уже так много, что не стоит и повторяться. Однако норма тут у каждого своя. Как известно, есть люди, которые умудряются полностью восстанавливать силы за пять часов. А кому-то требуются все десять! Поэтому в первую очередь, неплохо было бы определить, в каком количестве «сонных» часов нуждаетесь именно вы. И тут уж вам придется положиться на собственный опыт: понаблюдайте, когда вы лучше всего себя чувствуете? После скольких часов сна?

bed063762b97f9eb88e6268fb5fc975b

 Но вот вопрос: а как быть, если вам нужно много часов, гораздо больше, чем вы можете себе позволить? Ну, не ложиться же вам в восемь часов вечера, в самом деле! Открываем маленький секрет (подтвержденный, кстати, научными исследованиями). То,  в какой мере будут восстановлены ваши силы, зависит не только от количества, но и от качества сна. Уже разработана целая методика, так называемого качественного сна. Его еще называют быстрым – когда буквально за несколько часов достигается желаемый эффект. Но что же, необходимо для столь полноценного отдыха?

Положительные эмоции. За полчаса до сна вам лучше избегать разговоров о проблемах. Мысли о предстоящих делах тоже оставьте на завтра – утро вечера мудренее. А сейчас просто расслабьтесь: посмотрите на красивые пейзажи, послушайте хорошую спокойную музыку (не слишком громко). И никаких конфликтов, никакого выяснения отношений. Завтра! Все  — завтра!

Ни в коем случае не наедайтесь на ночь! Легкость во всем теле – вот еще одно необходимое условие.

shutterstock_233340280

Постель должна быть удобной, белье – приятно пахнуть. Легкие успокаивающие ароматы (вроде мяты или лаванды) тоже не помешают.

 Теплый душ или расслабляющая ванна – также способствуют качественному сну. Особенно, если добавить в ванну специальные успокаивающие травы, пенки и другие   приятные «штучки».

 Воздух в комнате должен быть свежим и даже слегка прохладным (в духоте вам вряд ли удастся хорошо выспаться). Но вот одеяло, пижама, или ночная сорочка должны согревать вас так, чтобы вам было комфортно. Ни жарко, но, ни в коем случае и не холодно.

http-v-img-com-ua-b-orig-2-f2-1e3cd1df9478d0598f

 Укладываться в постель лучше всего в одно и то же время (хотя бы приблизительно). Так у вашего организма выработается определенный ритм. Укладываться лучше не позже полуночи. И спустя месяц, вы почувствуете, что пяти часов полноценного сна вам достаточно. Впрочем, один день в неделю (лучше, конечно, в выходной) неплохо будет поспать вволю.