Как компенсировать дефицит гормона счастья — серотонина

Радость может быть разной. Она может быть светлой и спокойной, дарящей ощущение прозрачного счастья, может быть безудержной и эйфорической. Получение разных видов радости обеспечивают разные виды гормонов. Дофамин дарит ощущение эйфории, а серотонин –спокойной радости.

Если говорить правильно, то серотонин по своему химическому составу не является гормоном, гораздо правильнее его отнести к нейромедиатором головного мозга, отвечающим за передачу импульсов в головном мозге между его клетками. Только после проникновения в кровоток серотонин трансформируется в гормон.

Где происходит выработка серотонина

Это вещество обнаруживается в различных органах, например, мышечной ткани, стенках сосудов, сердечной мышце и кишечной стенке, при этом наибольшее его количество присутствует в тканях головного мозга, здесь он корректирует работу нервных клеток и передачу нервных импульсов. Он отвечает на половое влечение, качество памяти, выносливость и способность концентрировать внимание.

При дефиците серотонина, человек может жаловаться на хронически сниженное настроение, повышенную тревожность, снижение работоспособности, быструю утомляемость, отсутствие сексуального желания, а в тяжелых случаях – развитие депрессии. Именно нехваткой серотонина объясняются те случаи, когда при расставании пары один из партнеров не может забыть другого или, если человек не может избавится от навязчивого состояния.  

Опытные психотерапевты знают, что далеко не все проблемы пациента можно решить во время разговора, довольно часто для стабилизации настроения необходимо в организме устранить гормональный дисбаланс.  

При повышении уровня в крови серотонина удается избавится от депрессии, также устраняется зацикленность на негативных эмоциях, а плохое настроение – превращается в хорошее. Из этого следует, что серотонин является антидепрессантом, который наполняет человека радостью.

Как компенсировать дефицит

Интересно, но частые прогулки на свежем воздухе и систематические солнечные ванные или, на крайний случай, улучшение освещение дома отлично компенсируют дефицит, а всего несколько дополнительных ламп помогут избавится от депрессивного настроения.

Не менее эффективным средством, стимулирующим выработку серотонина, является поддержание правильной осанки. Если ваша спина по форме напоминает вопросительный знак, то вы наверняка постоянно страдаете от чувства вины и стыда.

Еще одним действенным средством, активирующим выработку нейромедиатора, является прием продуктов, в составе которых содержится такое вещество, как L-триптофан, которое является протеиногенной аминокислотой, необходимой для его выработки.

Самыми богатыми продуктами питания на триптофан считаются все сорта твердого сыра, немного меньше этой аминокислоты содержится в плавленом сыре, затем следует инжирное масло, яйца, грибы вешенки, чечевица, фасоль, творог и гречка.

Не менее важно, чтобы при сниженном количестве серотонина человек получал в нужном объеме витамины В, которые в значительном количестве содержит гречка, фасоль, листья салата, печень и овсянка. Также необходимо получать в достаточном количестве магний. Богатые запасы этого микроэлемента содержаться черносливе, отрубях, морской капусте.

Тем, кто страдает от нехватки серотонина можно посоветовать есть побольше фиников, бананов, апельсин и дынь.  

Кроме продуктов питания стимулировать синтез серотонина помогут физические нагрузки, если ежедневно уделять занятиям фитнесом хотя бы полчаса, то совсем быстро вы заметите как улучшилось ваше настроение.

Не менее важен качественный сон. Чтобы серотонин вырабатывался в нужном количестве необходимо спать не менее семи часов в сутки.