12 способов начать вставать рано

 «Кто рано встает, тому Бог подает» — эту пословицу знают все. Но следовать ей довольно сложно. Утром хочется поспать подольше, понежиться в кровати. И как с такими желаниями можно научиться вставать рано утром?

Для начала стоит понять насколько вам это нужно и действительно есть потребность вставать рано. Есть такое понятие как внутренние часы. У каждого из нас они свои. Есть жаворонки и совы. Не нужно совершать сверх усилия над собой и буквально мучить свой организм ранним подъемом.

Вы прочитали в книге насколько полезно просыпаться рано утром и тут же решили изменить свою жизнь, завели будильник на 6 утра, встали, а вот проснулись к 12. Получилось весь день вы чувствовали усталость, сонливость и ваша трудоспособность стремилась к нулю. 

Менять свой привычный режим сна нужно грамотно и постепенно. Таким образом вы избежите стрессовых ситуаций и перегруза. Вот несколько советов как стоит правильно научиться рано вставать.

• Не совершайте резких перемен. Переход должен быть плавным, ненавязчивым и постепенным. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата.

• Разрешите себе рано ложиться спать. Чтобы рано встать, нужно и рано ложиться. Также постепенно приучайтесь ложиться пораньше. 

• Переместите будильник подальше. Как часто мы переносим время звонка будильника, чтобы поспать еще минут, а потом еще и еще. Чтоб избавиться от этой привычки – поместите будильник как можно дальше. Пока встанете, пройдетесь и проснуться успеете.

• После звонка будильника выходите из спальни. Так вы избежите соблазна прилечь на несколько минут.

• Измените ход своих мыслей. Просыпаясь утром послушайте пение птиц за окном, порадуйтесь утреннему солнцу. И никаких негативных мыслей о том, что мало поспали. Только позитивный настрой.

• Спите днем, если есть такая возможность. Оказалось, дневной сон в течение получаса полезен и придаст вам сил и бодрости.

• Придумайте приз за ранний подъем. Например, чашка кофе с булочкой на веранде под пение птиц. Пусть этот ритуал будет в качестве бонуса за ранний подъем.

• Воспользуйтесь дополнительным временем. Вы и представить себе не можете, что можно успеть сделать утром, если просыпаться пораньше. Приготовить завтрак, заняться спортом или просто прогуляться с собакой.

• Соблюдайте режим. Будильник должен звенеть в одно и то же время. С течением времени вам станет проще просыпаться по утрам.

• Ваше желание вставать рано. Это очень важно, чтобы вы действительно хотели рано вставать иначе это будет неэффективно.

• Зарядка. Она наиболее полезна утром. Это и бодрость, и заряд энергии на весь день. 

• Контрастный душ. Он полезен для кожи и кровообращения. Также поможет вам взбодриться и закалиться. 

Соблюдайте эти правила и вскоре вы сможете вставать с восходом солнца. Плюсов вы обнаружите множество, но главное – это улучшения своего здоровья, прилив бодрости утром и энергичность днем. Главное, чтобы ваш сон длился 7-9 часов. Это оптимальное время для восстановления вашего организма.